私の小さい頃からの悩み。それは「末端冷え性」なこと！
冬はもちろん夏でも手先、足先が冷たくなるほどの冷え性、冷たすぎて夜も眠れないこともよくあります。
冷え性で傷つくことも、、、
友達に少し手が触れただけで「生きてる？」「触らないで笑」など言われたり、仲良い友達でふざけて言っているだけですが内心傷ついてました。それから人に触れることに意識するようになり、冬はカイロを握りしめなるべく手を温め、彼と手繋ぐ時も手袋ごしで繋いだり、直接触れないようにしてきました。
もうこれは体質だからしょうがないっと諦めてましたが、今お付き合いしている彼と出会って少しでも傷つけたくないと思い「冷え性 対策」で出てきたことを全て実施しました。
その中でも私が効果あった対策を紹介したいと思います！
効果は人それぞれですが少しでも参考になったら嬉しいです！
１：末端冷え性とは
冷え性の一種で体温はそれほど低くないのに、全身に熱を運ぶ血液が手足など体の末端まで十分に行き届かず、手や足の指先、足底が冷えている状態のこと。特に若い女性に、特に痩せている方に多くみられ、運動などで体を温めたり手袋や靴下で防寒したりしても温まりにくいという特徴。
２：冷え性の原因って
原因は様々
●ストレスの影響
→ストレス過多の状態が続くと「交感神経」優位の状態が長くなり、体は緊張しっぱなし。
末梢血管も収縮を続けて血行不良を招き、冷えた状態を招きやすい。
●体内で十分な熱を作れない（基礎代謝が低い）
●筋肉量が少ない
→筋肉は体温の上昇に大きな役割を果たしているので男性と比べて女性は筋肉量が少なく冷えやすい
●女性ホルモンの影響
→経時の血液不足によって手足などの末梢まで血液がいきわたらなくなり熱が届きにくくなる
など・・・
言われてみれば、私は人より基礎代謝が低いです。。。
一般女性の平均基礎代謝が1200キロカロリーと言われているのに対し私は1070キロカロリーしかありません。
筋力もないので人より冷えやすい体質を持っています。
３：私が実践している対策
末端冷え性な私が実践している対策について紹介したいと思います。
効果は人それぞれですが試してみる価値ありです。
３−１：朝は温かい白湯
きっかけはダイエッターさんやモデルの皆様が朝に白湯を飲んでいることを知り私も始めました！
目覚めの一杯を白湯にすることによって全身の血流を良くしたり、内臓を温めたりすることで、消化や吸収を助ける効果などあるみたいです！
実際に白湯を飲んでから内側からポカポカと温まる感じがして、飲んでない日と比べると1日の体温が上がった気がします。
また日頃から冷たい水(氷が入っている水)を避け常温水を飲むよう心がけています。
３−2：ウォーキングやヨガで代謝アップ
在宅だった私は座っていることが多く、全く体を動かさない生活をしてました。
なので血流が悪くむくみもすごかったです。。。靴下の跡は必ずって言うほどついてました笑
そこで朝にウォーキングをすることを始めました。だいたい30分ほどお家の周りを歩いてます。
また朝、空腹のままウォーキングすることによって脂肪燃焼効果がありダイエットにもよいなど多くのメリットがあります。
時間に余裕がある時はヨガをyoutubeで調べやっています。
ヨガをすることによって猫背も治すこともできこれは本当にやって良かったです！
今でもウォーキングとヨガは続けています！
ヨガのおすすめは「B-lifeのまりこ」さんです！
体の部位によって伸ばすことができ全身スッキリします！
３−３：服装に気をつける
「首」「手首」「足首」の三つの首を冷やさないように心がけ、マフラーや手袋、靴下などでなるべく冷やさないようにしてます。
それとプラスして寝る時は腹巻きをして寝てました。
特に生理中は冷えやすいので腹巻きでお腹を温めることにより生理痛が緩和しました。
３−４：お風呂に浸かる
基本40度ぐらいの温度に30分ほど使っています。
元々シャワーだけで済ましてましたが、お風呂に浸かることで体が温まるの他、寝る前まで体が温まっているので寝つきが良くなりました。また浸かりながら足やデコルテをマッサージをしてます。血流をよくなれ〜って思いながらしてますw
３−５：４〜5分でも筋トレする
筋肉が少なく脂肪が多いと冷えに繋がることを知り、筋トレを始めました。
もちろん三日坊主の私にはなかなか筋トレは続きませんでした。その理由はyoutubeでキツい筋トレを選択してやっていたことです！
腹筋100回や15分追い込み筋トレなど私には無理でした。。。
そこで無理をしない４〜５分程度で終わる筋トレをyoutubeで探し、お風呂入る前に1セット、朝ヨガ後に1セットなど、
自分が無理しない筋トレを今も続けています。
筋肉は収縮することによって血液を循環させるポンプの役割をはたしているので、
筋肉が増えると血流が良くなるみたいです！！
確かに筋トレ後はいつも体ぽかぽかしているなぁ〜
おすすめは「Momomi」「HIKARIやで」「竹脇まりな」です！
４：おすすめのアイテム
愛用すぎてボロボロになるまで使っているアイテムですw
４−１：[オカモト] 靴下サプリ まるでこたつソックス
これは冷え性界では有名な「[オカモト] 靴下サプリ まるでこたつソックス 」！
履き心地が良く、1日中あったかいです！膝下まで伸びずれ落ちません。
ただ使い続けると毛玉が出てきますが、それでも使い続けたいアイテムNo.1です！
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４−２：ステッパー
これは彼がダイエットのために買ったものを私が今愛用してますw
雨でウォーキングが行けない日ややテレビ見ている時間など家の中で運動ができるのでおすすめです！
私は韓ドラ見ている時にしてます！気づいたら40分ぐらい汗かきながら韓ドラ見ている時もあります！
〜しながらできるし雨の日でもお家で脂肪燃焼できるので買ってくれた彼に感謝してます！
ツイストエアロステッパー Premium SP-600 │木目調ステッパー 筋トレ 静音 体幹 ひねり くびれ ウエスト ダイエット 器具 健康器具 フィットネス トレーニング コア ステップ台 お腹 ダイエット 室内 運動器具 脂肪燃焼 宅トレ
本当に冷え性って辛い、冷たすぎて夜寝れなくなったり、夏でもお店の冷房で手足が冷たくなったり。。。
温かい人が羨ましい。冷え性の辛さ知って欲しい！！！
色々思うことたくさんですが何もしないよりかは色々実践して自分にあった対策を続けるのが大切だと思っています！
冷え性仲間の方に少しでも参考になったら嬉しいです！